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クロ兄 今回はしろすけの筋トレ歴を全部ぶっちゃけてもらうで。学生時代から教えて。
しろすけ 学生時代はラグビーやってたね。体動かすのは好きだったよ。
クロ兄 ラグビーか！それはハードやな。社会人なってからは？
しろすけ 社会人になってから10年くらい何も運動してなかったね笑。都会にいた時は車持ってなかったから結構歩いてたけど、それくらいかな。
クロ兄 10年のブランクか笑。再開したきっかけは？
しろすけ 30歳手前になると趣味探し始めるじゃない？
クロ兄 あるある笑
しろすけ でカメラ買うじゃない？自然追っかけ始めるじゃない？景色撮るために登山始めるじゃない？体力作り必要になってくるじゃない？ランニング始めるじゃない？運動に目覚めるじゃない？笑
クロ兄 怒涛の流れやな笑！で結局どうなったの？
しろすけ カメラ忘れて筋トレに夢中になってたわ笑
クロ兄 カメラどこいったんや笑！！
結婚・子育てで筋トレができなくなった
しろすけ 結婚するってなってからが自分の趣味の時間がほぼなくなってさ笑。ランニングが休みの朝にいくくらいしかできなくなったわ。
クロ兄 それ40代あるあるやな。家族ができると自分の時間が削られるよな。
しろすけ 筋トレは家でできるくらいのダンベルと自重トレでなんとかしてたけど、子供できてからはそれもあんまりできてないね笑
クロ兄 子育て最優先やからな笑。でも今は続けられてるんやろ？
しろすけ 今は週3くらいで軽めにやってるね。懸垂・ダンベル・スクワット・腹筋系を30分くらい。朝時間とれる時はHIITっぽいのもやってるよ。
クロ兄 HIITっぽいの笑！まあ高強度インターバルトレーニング系のことやな。短時間で心肺機能も鍛えられるから時間ない人には最高やで。
腰痛が筋トレをやめられない理由
クロ兄 週3続けられてる理由って何なの？
しろすけ 実は持病の腰痛があってね。筋トレをしばらくさぼってると動けなくなるくらい痛くなるんだよね笑
クロ兄 それは切実やな笑
しろすけ だから筋力が大事なんだろうってことで、腰痛のたびに定期的に筋トレ再開するっていうサイクルを繰り返してるね笑
クロ兄 腰痛が筋トレのモチベになってるパターンやな笑。でもそれ実は正しい対処法やで。体幹や背筋を鍛えることで腰への負担が減って、腰痛の予防になるんよ。
しろすけ 痛くなってから始めるより、痛くならないように続ける方がいいんだけどね笑
クロ兄 それが難しいんよな笑。でも週3続けられてるなら十分やで。
40代の筋トレ、どう続ける？
クロ兄 40代で筋トレ続けるコツって何やと思う？
しろすけ 完璧を求めないことかな。週3できない週があっても気にしない。子供いたら仕方ないしね笑
クロ兄 それが一番大事やな。40代は20代と違って回復に時間かかるし、無理すると怪我するから、ゆるく長く続ける方が絶対いいんよ。
しろすけ あと家でできる環境作るのも大事だよね。ジム行く時間ないから、ダンベルとベンチがあるだけで全然違う。
クロ兄 ホームジム最強やな。移動時間ゼロやし、空いてるし笑
しろすけ プロテインと組み合わせたら最強だよね笑
クロ兄 そこに繋がるんかい笑！でもほんまにそうやで。筋トレ後にプロテイン飲む習慣ができたら一番いいな。
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 40代の筋トレで覚えておくことは3つや。
①完璧を求めない、週3できなくても気にしない！
②腰痛予防にも筋トレは効果的、体幹を鍛えよう！
③家でできる環境を作ると続けやすい、ホームジム最強！
以上や！
しろすけ カメラより筋トレにハマった男が言うんだから信憑性あるよ笑
クロ兄 カメラはどこいったんや笑！！
