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クロ兄 今回は睡眠の話やな。しろすけは睡眠どのくらいとれてるの？
しろすけ だいたい4〜5時間かな。仕事が朝早いし、子供いると夜も遅くなるし笑。21時には寝たいけど2時には起きてるんだよね。
クロ兄 それは短いな笑。寝つきは？
しろすけ 寝ようとしたら秒で寝るかな笑。時間が足りないだけで質は悪くないと思うんだけど、筋肉的にもダイエット的にもしっかり寝た方がいいって言われてるじゃない？だからもっと寝たいんだよね笑
クロ兄 秒で寝れるのはある意味才能やな笑。ただその通りで、睡眠不足は筋肉の回復を妨げるし、食欲増進ホルモンが増えてダイエットにも悪影響やからな。しろすけの悩みは正しい問題意識やで。
しろすけ あと義理のお母さんが寝つきが悪くて困ってるって聞いてて、何かいい方法ないかなって気になってるんだよね。
クロ兄 それも含めて今日は睡眠改善の方法を全部解説するわ。
まず昼寝10分は正解
クロ兄 今やってることって何かある？
しろすけ 昼寝を少しでもできる日はしてるかな。10分でも。
クロ兄 それ科学的に正解やで！15〜20分以内の昼寝は午後のパフォーマンスが上がって、夜の睡眠にも影響しにくいって研究で出てるんよ。NASAも推奨してるくらいやからな。
しろすけ NASAが推奨笑！それは本物だ笑
クロ兄 30分以上寝ると逆に夜眠れなくなるから10分っていうのが絶妙なんよ。
寝つきが悪い人に効く方法
クロ兄 義理のお母さんみたいに寝つきが悪い人向けの方法を紹介するな。
しろすけ お母さん色々試してるみたいで、前にYouTubeで話題になってた乳酸菌のやつ飲んでたよ。ホントに寝れたって言ってたけど高くて続けられないって笑
クロ兄 乳酸菌が腸内環境を整えて、セロトニンの分泌を促すから睡眠に効果があるんよ。実際効いたなら本物やな。
しろすけ でも毎日飲むとけっこうな出費だよね笑
クロ兄 そこがネックやな笑。コスパで代替を探すなら腸内環境を整えるサプリや食品でも似た効果が期待できるで。
睡眠改善サプリどれがいい？
しろすけ CBDオイルとか睡眠系サプリって実際どうなの？YouTubeで紹介されてて気になってたんだけど高くてさ笑
クロ兄 CBDオイルは麻由来やけど日本でも合法やで。リラックス効果があって寝つきに効くって言われてるけど、個人差が大きいし値段も高い。まだ研究途中な部分もあるから万人におすすめはしにくいな。
しろすけ やっぱり高いよね笑。他にコスパいいやつある？
クロ兄 コスパで選ぶならこの2つやな。まずグリシン。アミノ酸の一種で深部体温を下げて寝つきを良くする効果があるんよ。GABA・テアニンと組み合わせたサプリも多くて比較的手頃やで。
しろすけ アミノ酸系か。プロテインと相性よさそうだね。
クロ兄 コスパいい睡眠サプリはこれがおすすめやで！
クロ兄 次がマグネシウムや。実はVITASにも入ってる成分やで。リラックス効果があって睡眠の質改善に期待できる。不足してる人が多いから補うだけで変わる人もおるんよ。
しろすけ VITASに入ってたのか！知らなかった笑。すでに摂ってたんだね。
クロ兄 そういうこと笑。マルチビタミン飲んでると気づかないうちに睡眠にもいい成分摂れてたりするんよ。
クロ兄 マグネシウム単体で摂るならこれがコスパいいで！
生活習慣で改善できることも
クロ兄 サプリ以外でも寝つきに効くことあるで。
しろすけ 湯船はやってるよ！腰のためにも温めてるし。
クロ兄 それ睡眠にも最高やで。就寝1〜2時間前に湯船に浸かると深部体温が下がるタイミングで眠くなるんよ。腰にも睡眠にも一石二鳥やな。
しろすけ 一石二鳥！やってることが全部繋がってくる笑
クロ兄 あと寝る前のスマホは睡眠の質下げるから気をつけた方がいいで。ブルーライトがメラトニンの分泌を抑えるんよ。
しろすけ それが一番難しいやつだ笑。子供と遊んでるとどうしても夜になるしね。
クロ兄 現実的には難しいよな笑。できる範囲でやるしかないで。
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 睡眠改善で覚えておくことは3つや。
①昼寝10〜15分は科学的に正解、積極的にやろう！
②寝つきが悪い人はグリシン・マグネシウムがコスパ◎！
③湯船で体を温めると睡眠にも腰にも一石二鳥！
以上や！
しろすけ お母さんにグリシン入りのサプリ勧めてみようかな。
クロ兄 乳酸菌サプリより続けやすいコストやからええと思うで笑
しろすけ 俺ももう少し寝れるように頑張るわ笑
クロ兄 まずスマホ置いて早く寝ろ笑！！
