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クロ兄 今回は腰痛持ちの筋トレの話やな。しろすけは腰痛歴どのくらいなの？
しろすけ 中学生の時からだから、もう30年近くかな笑
クロ兄 30年！！それはベテランやな笑。きっかけは？
しろすけ きっかけは覚えてないんだよね。ヘルニアって言われてたけど、ヘルニアってもっとひどいものだと思ってるから間違いだと思ってるんだよね笑
クロ兄 自己診断笑！まあ腰痛にも色々あるからな。ただ30年付き合ってきたしろすけが一番自分の腰のことわかってるやろ笑
しろすけ 病院行っても治らないしね。鉄棒にぶら下がれって言われたら悪化するし、マッサージも逆効果だったし笑
クロ兄 それあるある笑。腰痛って人によって原因が違うから、同じ対処法が全員に効くわけじゃないんよな。
しろすけ だから正直、正解がわからないんだよね笑。俺が聞きたいくらいよ笑
クロ兄 その正直さがこのブログの強みやな笑。でもしろすけが30年かけて見つけた答えって価値あると思うで。
筋トレをさぼると動けなくなる
しろすけ 筋トレしばらくさぼってると動けなくなるくらい痛くなるんだよね笑。だから腰痛のたびに筋トレ再開するサイクルを繰り返してるわ笑
クロ兄 腰痛が筋トレのモチベになってるパターン笑。でも体幹や背筋を鍛えると腰への負担が減るのは事実やからな。筋トレ続けることで腰痛が出にくくなるんよ。
しろすけ 痛くなる前に続けとけばいいんだけど、元気な時はさぼりたくなるんだよね笑
クロ兄 人間やからな笑。でも週3続けられてるなら十分やで。
腰痛持ちの筋トレで気をつけてること
クロ兄 具体的に何に気をつけてるの？
しろすけ とにかく無理しないこと。いつもの筋トレを軽め版でやる感じかな。懸垂・ダンベル・スクワット・腹筋系を30分くらい、全部軽めに。
クロ兄 それが正解やと思うで。腰痛持ちが一番やったらあかんのは無理して悪化させることやからな。軽めでも続ける方が絶対いい。
しろすけ あと腰が反りすぎないように気をつけてるね。伸ばす時に腰を反らせすぎると痛くなるから。
クロ兄 それ大事なポイントやな。腰痛持ちは骨盤の前傾に気をつけた方がいいんよ。腰を反らせすぎると椎間板への負担が増えるからな。
朝のルーティーンに組み込むのが続くコツ
クロ兄 ストレッチはいつやってるの？
しろすけ 朝のルーティーンに組み込んでるね。起きて歯磨き・トイレ・鼻うがいの後にプロテイン飲むんだけど、歯磨きしながら腰伸ばしてるかな笑。プロテインの後も腰伸ばしてるよ。
クロ兄 歯磨きしながら腰伸ばすの笑！でもそれが続く秘訣やな。別でストレッチの時間を作ろうとすると続かないけど、すでにある習慣に組み込むと自然と続くんよ。
しろすけ 意識してやってるというより、もう勝手に体が動く感じだね。
クロ兄 それが理想の習慣化やな。腰痛持ちこそ毎朝のストレッチが大事やから、ルーティーン化できてるのは素晴らしいで。
しろすけ プロテイン飲みながらストレッチ、これが俺の朝の最強ルーティーンだわ笑
クロ兄 コスパもタイパも最高やな笑
温めるのが一番大事
しろすけ あと温めるのも大事だよ！ホッカイロを腰に貼ったり、いつもはシャワーだけど腰が辛い時はちゃんと湯船に浸かってしっかり温めてるね。これが一番大事かもしれない。
クロ兄 それ超大事やで！温めることで血流が良くなって筋肉の緊張がほぐれるんよ。腰痛には温めるのが基本やな。ホッカイロは手軽でコスパもいいし、仕事中でも使えるのがいいよな。
しろすけ 冬場は特にホッカイロ手放せないね。貼るだけで全然違うから。
クロ兄 湯船も侮れないで。シャワーだけより芯から温まるから、腰痛持ちは週数回でも湯船おすすめやな。
クロ兄 湿布は？
しろすけ 圧倒的に反対派！笑
クロ兄 なんで？笑
しろすけ 冷やすじゃない？温めた方がいいと思ってるから。
クロ兄 実は湿布にも温湿布と冷湿布があるんやけど、慢性的な腰痛には温める方が効果的って言われてるからしろすけの感覚は正しいと思うで。急性期の炎症がある時は冷やす方がいい場合もあるけどな。
しろすけ とにかく温めるのが正義！笑
クロ兄 30年の経験からくる結論やな笑
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 腰痛持ちの筋トレで覚えておくことは3つや。
①無理しない、いつもの軽め版でOK、悪化させたら意味ない！
②朝のルーティーンにストレッチを組み込む、歯磨きしながらでもいい笑！
③とにかく温める、ホッカイロと湯船が最強、湿布は反対派笑！
以上や！
しろすけ 正解はわからないけど、30年付き合ってきた俺なりの答えだよ笑
クロ兄 それが一番リアルで信頼できる答えやと思うで。同じ腰痛持ちの人に届いてほしいな。
