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クロ兄 今回はプロテインの飲み方とタイミングやな。しろすけは今どんな感じで飲んでんの？
しろすけ 朝起きてすぐと、夕方4時くらいにお腹空いた時に間食代わりに飲んでるね。
クロ兄 間食代わりか、それ実はめちゃくちゃ理にかなってるんよ。空腹時にプロテイン飲むと吸収率上がるし、余計なお菓子食べるよりタンパク質補給できるしな。
しろすけ よく筋トレの1時間前とか1時間後とか寝る前とか言われてていろいろ試したんだけど、結局お腹空いた時に飲むのが一番続いてるんだよね笑
クロ兄 それでええんよ笑。タイミングにこだわりすぎて続かないのが一番もったいない。プロテインで一番大事なのは毎日継続して飲むことやから。
しろすけ 部活の時は筋トレした日だけ飲んでたんだけど、それじゃだめだったんだよね。
クロ兄 あーそれあるある笑。プロテインって筋トレした日だけ飲むもんやと思ってる人多いんよな。でも実際は筋肉の材料になるタンパク質は毎日必要やから、運動してない日も飲んだ方がいい。
しろすけ 社会人になって飲み始めた時はお金なくてケチって量少なくなったりしてたんだよね笑
クロ兄 あー、それやったら意味半減やな笑。1食分のタンパク質量が少なすぎると効果出にくい。だからコスパのいいプロテイン選ぶのが大事なんよ。量をケチらずに飲めるやつを選ぶべきやな。
しろすけ それでコスパのいいプロテイン探し始めたのが沼の入口だったわ笑
クロ兄 その沼が前回の記事やな笑
水？牛乳？何で飲むのが正解？
しろすけ いつも水で溶かして飲んでるんだけど、牛乳の賞味期限が近い時は混ぜたりするんだよね。
クロ兄 牛乳で飲んだらどうなん？
しろすけ 美味しいんだけど甘すぎるんだよね笑。余計なカロリー取っちゃうから水に戻った笑
クロ兄 正解やな笑。牛乳で飲むとカロリーと脂質がけっこう増えるんよ。健康維持目的ならやっぱり水が一番シンプルでええ。ただ味が物足りない時はアーモンドミルクとか豆乳で割るのもありやで。カロリー低めでコクが出る。
しろすけ アーモンドミルクか、試したことないな。
クロ兄 ほんのりナッツの風味がついてうまいで。プロテインの味によっては合わないのもあるけどな笑
タイミング別メリット・デメリット
| タイミング | メリット | デメリット | おすすめ度 |
|---|---|---|---|
| 朝起きてすぐ | 就寝中に失われたタンパク質を補給 | 胃が弱い人はきつい場合も | ◎ |
| 筋トレ後30分以内 | 筋肉修復に直接効く | タイミングにこだわりすぎると続かない | ◎ |
| 間食代わり（空腹時） | 余計なカロリー抑えられる・吸収率高い | 特になし | ◎ |
| 寝る前 | 就寝中の筋肉分解を防ぐ | カロリーが気になる人は注意 | ○ |
| 筋トレ前 | エネルギー補給 | 消化に時間かかることも | △ |
クロ兄 結論はこれや。
しろすけ どれが一番いいの？
クロ兄 タイミングより継続が最強や笑。朝と間食代わりに飲むしろすけのやり方、実はかなり理想的やで。難しく考えすぎず、自分のライフスタイルに合わせて毎日飲むのが一番大事。
しろすけ それ聞いて安心したわ笑。難しいこと考えずに続けるのが一番なんだね。
クロ兄 そういうこと！あとコスパのいいプロテイン選んでケチらず飲めるようにするのも重要やからな。その話は前回の記事見てくれ笑
まとめ
クロ兄 というわけで今回のまとめや！
しろすけ お願いします！
クロ兄 プロテインのタイミングで大事なことは3つだけ覚えとけ。
①毎日飲む
②水で飲む
③ケチらず1回分しっかり飲む
これだけや笑
しろすけ シンプル笑。難しく考えなくていいんだね。
クロ兄 そう！しろすけみたいに朝と間食代わりに飲むスタイル、全然アリやから自信持って続けてくれ笑
