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クロ兄 今回はサプリ何から始めればいいか迷ってる人向けの記事やな。しろすけは今何飲んでるの？
しろすけ 今はプロテインとマルチビタミンだけだね。でもこの2つは絶対必要！同年代の男性たちに強く勧めたいくらい。
クロ兄 理由は？
しろすけ 病気に強い体ができると思ってるんだよね。普段の食事でしっかり栄養とれてる人はいらないかもしれないけど、たぶんとれてないじゃない？笑
クロ兄 それが現実やな笑。厚生労働省のデータでも日本人のタンパク質摂取量は不足気味って出てるし、ビタミンミネラルも食事だけで全部補うのはかなり難しいんよ。
しろすけ しかもタンパク質を食事だけで必要な量とろうとするとオーバーカロリーになりやすいんだよね。プロテインならコスパ的にもタイパ的にも最高だよ！
クロ兄 完璧な理由やな。タンパク質1gあたりのコストで考えたら、鶏むね肉よりプロテインの方が安いことも多いからな。
まず絶対始めてほしいのはプロテイン
クロ兄 友達にサプリ何から始めればいいって聞かれたら何て答える？
しろすけ 迷わずプロテインって言うね！マルチビタミンもぜひ飲んでほしいけど、とりあえずでいうならプロテインだけでもがんばろうって感じかな。
クロ兄 なんでプロテイン優先なの？
しろすけ うまいから続けやすいんだよね笑。今のプロテインって本当においしいから、飲むのが苦じゃないんだよ。
クロ兄 続けやすさって超大事やからな。どんなにいいサプリでも続かなかったら意味ないし。あとタンパク質は筋肉だけじゃなくて免疫・肌・髪・爪全部の材料になるから、40代こそしっかり摂ってほしい栄養素やな。
しろすけ そうそう！病気に強い体作りたいならまずタンパク質って感じだよね。
次にマルチビタミンをプラス
しろすけ プロテインに慣れてきたらマルチビタミンも追加してほしいな。
クロ兄 マルチビタミンはなんで必要なの？
しろすけ 一人暮らしの男性とか、野菜食べるの難しいじゃない？買い物も面倒だしすぐ悪くなるし笑。マルチビタミンはその辺の保険になってくれるんだよね。
クロ兄 それに加えてビタミンB群はプロテインの吸収を助けてくれるから、プロテインと組み合わせると相乗効果があるんよ。セットで飲むのが理想やな。
しろすけ なんか飲んでるだけで謎の安心感もあるしね笑
クロ兄 その安心感も続けるモチベになるから大事やで笑
EAAとかクレアチンは最初いらない
クロ兄 他のサプリはどう思う？EAAとかクレアチンとか。
しろすけ 最初はいらないと思うな。筋トレ系の人たちがよく勧めてるけど、プロテインだけでいいのよ笑
クロ兄 ぶっちゃけたな笑
しろすけ 怒られるかもだけど笑。筋トレ頑張ってた時期はすごい調べて飲んでたけど、今思うとモチベUPアイテムだったと思ってるわ笑
クロ兄 まあ間違いではないで笑。EAAやクレアチンはちゃんとトレーニングしてる人には効果あるんやけど、健康維持目的でゆるく運動してる人には優先度低いのは事実やな。まずプロテインとマルチビタミンで土台を作るのが正解やと思うで。
しろすけ そういうことだよね。余裕が出てきたら試してみるくらいでいいんじゃないかな。
くろ兄のサプリ優先度ランキング
| 優先度 | サプリ | 理由 |
|---|---|---|
| ★★★ まず買え | プロテイン | タンパク質不足解消・続けやすい・コスパ最強 |
| ★★★ 次に買え | マルチビタミン | 野菜不足の保険・プロテインの吸収UP |
| ★★☆ 余裕があれば | EAA | 運動中のお供・モチベUP笑 |
| ★☆☆ ガチ勢向け | クレアチン | しっかりトレーニングしてる人向け |
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 40代男性のサプリ最小構成で覚えておくことは3つや。
①まずプロテイン一択、うまいから続けやすい！
②次にマルチビタミン、野菜不足の保険として最強！
③EAAやクレアチンは後回しでOK、土台を作ってから！
以上や！
しろすけ シンプルにこの2つから始めれば間違いないよ。難しく考えなくていい！
クロ兄 それがしろすけの20年の結論やからな。説得力あるで笑
