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クロ兄 今回はしろすけの伝説のダイエット成功話を聞かせてもらうで笑
しろすけ 伝説は大げさだけど笑。あの頃は体脂肪が1桁になってたんだよね。家の体重計だから正確かはわからないけど笑
クロ兄 腹筋も割れてたんやろ？
しろすけ 割れてたね！今より8kg痩せてたけど、数字以上に体の見た目の変化がすごかったよ。
クロ兄 それは本物のダイエット成功やな。何をやってたの？
しろすけ 100日ダイエット！ってやってたんだよね。毎日8〜10km走って、筋トレも今より毎日しっかりやって、食事も気をつけてた。
クロ兄 毎日8〜10km！！それはストイックやな笑
食事がきつかった
しろすけ あの時の食事は結構きつかったね笑。鶏むね肉は焼いて食べるだけ、みたいな笑
クロ兄 塩で焼いただけの鶏むね肉笑。それはきつい笑。でもタンパク質多め・脂質少なめの理想的な食事やな。
しろすけ 今考えるとよくやってたよね笑。モチベが高かったんだろうね。
クロ兄 ダイエット初期のモチベって一番高いからな笑。その勢いで3ヶ月続けられたのがすごいで。
しろすけ 3ヶ月でかなり変わったよ！その後も継続できてたし、急なリバウンドもなかったね。ゆーっくり時間をかけて今の体重に戻ってきたけど笑
クロ兄 ゆっくりリバウンド笑！でも急激なリバウンドがなかったのは食事制限がきつすぎなかったからやと思うで。極端な食事制限は終わった途端に一気に戻るからな。
今と何が違うの？
しろすけ 今ってそんな変な食生活でもないのに痩せないんだよね笑。やっぱ歳かな。
クロ兄 それは基礎代謝の低下やな。40代になると20代の頃より基礎代謝が10〜15%くらい下がるんよ。同じ食事量でも太りやすくなるのはそのためやで。
しろすけ じゃあどうすればいいの？
クロ兄 筋肉量を維持することやな。筋肉は基礎代謝を上げてくれるから、筋トレとプロテインで筋肉量を守るのが40代のダイエットの基本やで。昔みたいに走りまくらなくても、筋肉を守るだけで全然違うんよ。
しろすけ そっか。昔みたいに走れなくても筋トレとプロテインで対抗できるんだね。
クロ兄 それが40代の賢いダイエット戦略やな笑
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 ダイエット成功で覚えておくことは3つや。
①100日・3ヶ月の継続が体を変える、急がば回れ！
②急激な食事制限はNG、タンパク質多め・脂質少なめが正解！
③40代は筋肉量を守ることが最優先、筋トレ＋プロテインで基礎代謝を維持！
以上や！
しろすけ あの頃の体に戻りたいけど、鶏むね肉焼くだけの生活には戻りたくない笑
クロ兄 今のX-PLOSIONがあれば食事管理もだいぶ楽になるで笑
