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クロ兄 今回は食事管理の話やな。しろすけって食事気をつけてるの？
しろすけ 気をつけてる時は鶏むね肉・卵・もち麦ご飯を朝昼食べてたね。今は時間的に朝はパンだけになったりしてるけど笑
クロ兄 もち麦ご飯はええな。食物繊維豊富で血糖値の上昇も緩やかやし、腹持ちもいいからな。昼は？
しろすけ 毎日卵2個ともち麦ご飯。あと素焼きアーモンドを食べてるよ。
クロ兄 完璧な昼食やな笑。卵はタンパク質と良質な脂質、アーモンドはビタミンE・マグネシウム・良質な脂質。理想的やで。
しろすけ 晩ごはんは家族と食べてるんだけど、自分だけ卵かけご飯食べてることが多いんだよね笑
クロ兄 家族の夕食と別メニュー笑！それはなんで？
しろすけ タンパク質多め・脂質少なめを意識してるんだけど、家族がいると限界があるじゃない？笑。自分だけ別で食べた方が管理しやすくて。
クロ兄 家族がいると食事管理が難しいのは40代男性あるあるやな笑。でも卵かけご飯は実はタンパク質・脂質・炭水化物のバランスええんよ。悪くない選択やで。
ポテチ5kg時代からの進化
しろすけ 社会人なりたての頃は冷凍枝豆とポテチだけで生活してたんだよね笑。1週間でポテチ5kgは余裕で食べてたと思う笑。怖っ笑
クロ兄 5kg笑！！それは怖い笑。太らなかったの？
しろすけ 太らなかったんだよね不思議と。カロリー的にはそうでもなかったのかな？でもあの生活で食事の大切さを学んだと思ってるよ笑。反面教師というか。
クロ兄 若さと活動量のおかげやろうけど、今やったら確実に体壊すな笑。ただ栄養の偏りは体に蓄積するから、サプリで補うようになったのは正解やったと思うで。
しろすけ そういうことだよね。あの頃の自分にプロテインとマルチビタミン飲めって言いたいわ笑
クロ兄 その経験があるからこそ今の食事管理ができてるんやと思うで笑
40代の食事管理のコツ
クロ兄 食事で一番大事にしてることって何？
しろすけ タンパク質多め・脂質少なめを意識してることかな。完璧じゃなくていいけど、大まかな方向性だけ守ってる感じ。
クロ兄 それが正解やで。40代は筋肉量が落ちやすいからタンパク質を意識して摂るのは超大事。あと完璧を求めすぎると続かないから、大まかに意識するくらいがちょうどいいんよ。
しろすけ プロテインで補えるのも助かってるしね。食事だけで必要量とろうとするとオーバーカロリーになりやすいから。
クロ兄 そこがプロテインの強みやからな。鶏むね肉よりコスパいいし時短にもなるし、最高の選択やで笑
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 40代の食事管理で覚えておくことは3つや。
①タンパク質多め・脂質少なめを意識するだけでOK、完璧を求めない！
②卵・鶏むね肉・もち麦ご飯が最強の食事構成！
③食事で足りない分はプロテインで補う、コスパ最強！
以上や！
しろすけ ポテチ5kg時代から考えると進化したよね笑
クロ兄 大進化やな笑。あの頃の自分を救ってあげてくれ笑
