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クロ兄 今回はしろすけが今気になってる話やな。
しろすけ そうそう！VITASビタパワー飲んでる今、マグネシウム、ビタミンD3、ビタミンK2、クレアチンを追加で取るのって取り過ぎになるのかなって気になってて。
クロ兄 めっちゃ具体的な悩みやな笑。今日はその疑問に全部答えていくで。
マルチビタミンと単体サプリの組み合わせ
しろすけ マルチビタミンに入ってる成分を単体サプリでも追加すると過剰摂取になる？
クロ兄 これは成分によるな。基本的にビタミンは水溶性（B群・C）と脂溶性（A・D・E・K）に分かれていて、水溶性は過剰分が尿で排出されるから多少多くてもOK。脂溶性は体に蓄積するから注意が必要や。
しろすけ ビタミンD3とK2は脂溶性だね。
クロ兄 そうそう。ただVITASに入ってる量は基本量やから、サプリで追加しても通常の摂取上限を超えることは少ないで。心配ならVITASの含有量とサプリの含有量を足して、上限値以下になってるか確認するのが安心やな。
ビタミンD3＋K2は最強コンビ
クロ兄 気になってる成分の中で、D3とK2は組み合わせで摂るのが理想なんよ。
しろすけ セットで摂ったほうがいいの？
クロ兄 D3はカルシウムの吸収を助けるんやけど、K2はそのカルシウムを骨に届ける役割があるんよ。だから一緒に摂ると相乗効果があるんや。最近はD3＋K2のセットサプリもよく見るで。
しろすけ それ知らなかった！別々に買おうとしてたわ。
クロ兄 セットの方がコスパも良いし飲み忘れも防げるからおすすめやで。
マグネシウムとクレアチンは？
しろすけ マグネシウムとクレアチンは？
クロ兄 この2つは過剰摂取のリスクが少ないから組み合わせOKや。マグネシウムは現代人ほぼ全員不足してるし、クレアチンは安全性の研究データが豊富で長期摂取の問題報告がほぼないんよ。
しろすけ じゃあ追加しても大丈夫なんだ。
クロ兄 ただし飲むタイミングは工夫した方がええで。マグネシウムは寝る前、クレアチンは食後、ビタミンD3とK2は朝の食事と一緒、これが理想や。
しろすけ 結構考えること多いね笑
クロ兄 最初は難しいけど慣れたら自然にできるで笑。
しろすけにおすすめの組み合わせ
クロ兄 結論、しろすけが追加するなら優先順位はこれや。
しろすけ お願いします！
クロ兄 ①ビタミンD3＋K2（朝のセット）、②マグネシウム（寝る前）、③クレアチン（食後）の順やな。プロテインとVITASを土台にこれを追加するなら過剰摂取の心配はほぼないで。
しろすけ これで完璧な組み合わせができそう！
クロ兄 ただ追加するなら一気に全部じゃなくて、1つずつ試して体の変化を見るのがおすすめやで。一気に追加すると何が効いてるかわからんからな笑
しろすけ ダイエット記事の時と同じ笑！全部一緒にやると何が効いてるかわからない笑
クロ兄 学習しろよ笑！
クロ兄 D3+K2のセットならこれが優秀やで！DHA・EPAも配合されてるし一石三鳥や！
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 サプリの飲み合わせで覚えておくことは3つや。
①水溶性ビタミンは過剰分が排出される、脂溶性は蓄積するから注意！
②ビタミンD3＋K2は最強コンビ、セットで摂ると相乗効果！
③1つずつ追加して体の変化を確認、一気に全部はNG！
以上や！
しろすけ これで安心して追加サプリ試せるわ。
クロ兄 飲んだら体験談教えてな笑！
