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クロ兄 今回はコーヒーの話やな。しろすけって毎日どのくらい飲んでるの？
しろすけ ブラックコーヒー1日1〜1.5リットルくらいかな。エスプレッソとか濃いやつじゃないけどね。運転が長い日は増えるよ笑
クロ兄 1.5リットル笑！それは結構な量やな。
しろすけ 会社で無料でコーヒー飲めるから増えたんだよね笑。15年以上前にタバコやめた時から増えた気がする。
クロ兄 タバコ→コーヒーの置き換えあるあるやな笑。口寂しさの代替手段として最高やからな。
カフェインの摂り過ぎは大丈夫？
しろすけ 1.5リットルって摂り過ぎ？
クロ兄 1日のカフェイン摂取量の目安は400mgまでって言われてるんよ。ブラックコーヒー1杯で約100mgくらいやから、1.5リットル（約7〜8杯）やと600mg超えてくる可能性があるな。
しろすけ 結構オーバーしてるかも笑
クロ兄 ただ慣れてる人は耐性ができてるからすぐ問題が出るわけじゃないで。気をつけるとしたら睡眠への影響やな。
しろすけ 寝る前にも飲んでるんだよね笑
クロ兄 それはアウトや笑！カフェインの効果は4〜6時間続くから、寝る前のコーヒーは睡眠の質を下げるで。しろすけが4〜5時間しか寝れない原因の一つかもしれん。
しろすけ マジか！睡眠時間短い理由がそこにあった可能性があるんだ笑
コーヒーとサプリの関係
しろすけ コーヒーって他のサプリに影響する？
クロ兄 実はあるで。カフェインは鉄分・カルシウム・マグネシウムの吸収を妨げる可能性があるんよ。だからサプリ飲むタイミングとコーヒー飲むタイミングは1〜2時間ずらすのが理想や。
しろすけ 朝プロテイン飲んでからすぐコーヒー飲んでた笑
クロ兄 プロテインは大丈夫や笑！タンパク質はカフェインとそんなに干渉しないからな。問題はマルチビタミンやで。
しろすけ マルチビタミン昼に飲んでるからセーフかも？
クロ兄 コーヒー飲む時間とずれてるならOKやな。
コーヒーのメリットも忘れずに
クロ兄 ただコーヒーには良い面もあるで。
しろすけ 教えて！
クロ兄 ポリフェノールが豊富で抗酸化作用があるし、適量なら糖尿病・肝臓病・認知症リスクを下げる研究もあるんよ。1日3〜4杯ならむしろ健康に良いって言われてる。
しろすけ 3〜4杯か。1.5リットルはやっぱり多いんだね笑
クロ兄 飲み過ぎは良くないけど、ゼロにする必要もないってことやな。寝る前だけはやめとけ笑
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 コーヒーとサプリで覚えておくことは3つや。
①1日3〜4杯ならむしろ健康に良い、飲み過ぎには注意！
②寝る前のコーヒーは睡眠の質を下げる、夕方以降は控えよう！
③マルチビタミンとは1〜2時間ずらして飲むのが理想！
以上や！
しろすけ 寝る前のコーヒーやめてみるわ笑
クロ兄 それで4〜5時間睡眠が改善するかもしれんで笑
