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しろすけ くろ兄、俺ある言葉に出会って人生変わったんよ。
クロ兄 なに、急に重い話？
しろすけ 『人間、本気で3ヶ月やれば変われる』っていう言葉。これ大人になってから何かで聞いて、めっちゃ刺さってさ。
クロ兄 おっ、いい言葉やな。それで実際変わったの？
しろすけ 変わった笑！それ以来、短期集中で何かやるのが趣味みたいになった。
一番インパクトあった「100日ダイエット」
しろすけ 一番デカかったのは100日ダイエット。
クロ兄 何やったん？
しろすけ 毎日8〜10km走る＋鶏むね肉＋筋トレを100日間。それで体脂肪1桁までいった。
クロ兄 1桁！？おじさんでそれは凄いで！
しろすけ 自分でもびっくりした笑。3ヶ月ちょっと本気でやったら本当に体変わるんやって実感した瞬間だね。
クロ兄 これがしろすけの『縛り好き』の原体験ってわけか。
しろすけ 縛りっていうか短期集中だね。1年も俺の中では『短期』だと思ってる笑
クロ兄 1年が短期て笑！スケール感バグっとるで！
1年お菓子禁止もやった
しろすけ 1年間お菓子完全禁止もやったわ。
クロ兄 1年完全禁止！？ポテチ5kg時代のしろすけが！？
しろすけ そう、ポテチ5kgまとめ買い時代の自分から1年お菓子禁止に振り切った笑
クロ兄 振り幅えぐいな…続いた理由は？
しろすけ 最初に『1年やる』って決めちゃうのがコツ。途中で『あと何日』とか考えない。
クロ兄 ゴール明確にして突き進むタイプか。
しろすけ そう。『いつかやめよう』だと続かないけど、『1年後にやめる』だと続くんよ笑
今は鼻うがい半年経過中
しろすけ 今やってるのは鼻うがいだね。半年経過した。
クロ兄 これも縛りプレイ？
しろすけ いや、これは縛りじゃない。蓄膿症と後鼻漏が7〜8年あって、それが改善したから普通に習慣になっただけ笑
クロ兄 効果あるから自然に続いてるパターンか。
しろすけ そう。『とりあえず1年続けよう』ってスタンスだけど、もう趣味みたいになってるからな笑
クロ兄 それが理想的やな。最初は意志でやって、後から習慣化するパターン。
なんで「短期集中」が効くのか
クロ兄 これ理屈で言うとな、3ヶ月（約90日）っていうのは脳の習慣化サイクル的にも理にかなってるんや。
しろすけ そうなん！？
クロ兄 習慣化には個人差あるけど、66日続けば自動化されるって研究があるんよ。3ヶ月本気でやれば、もう続けるのが普通になる。
しろすけ 科学的にも理にかなってたんかい！
クロ兄 しろすけは経験則で気づいてたわけや。『3ヶ月で変われる』っていう言葉は割と真理や。
「66日で習慣化される」というユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究が有名。3ヶ月本気でやれば、その行動は無意識でできるようになる。これがしろすけが100日ダイエットを成功させた科学的背景。
短期集中のコツ3つ
クロ兄 しろすけ流の短期集中の極意、聞かせてくれや。
しろすけ 3つあるよ。
①最初にゴール期間を決める（『1年』『3ヶ月』『100日』とか具体的に）
②途中で計算しない（『あと何日』とか考えると萎える）
③終わった後どうするかは決めない（勝手に習慣変わる）
1年お菓子禁止終わった後、結局たまにしか食べなくなったしね。
クロ兄 これ全部本質やな。特に③がええ。『やめた後の自分』が勝手に決めてくれるってことや。
まとめ
クロ兄 というわけでまとめるで！
しろすけ お願いします！
クロ兄 短期集中で覚えておくことは3つや。
①『3ヶ月本気でやれば変われる』は真理、100日ダイエットで体脂肪1桁が証明！
②最初に期間決めて途中で計算するな、1年って決めたら1年やれ！
③終わった後の自分は勝手に習慣変わる、リバウンド怖がるな！
以上や！
しろすけ 何か変えたい人は、とりあえず3ヶ月やってみてほしい！
クロ兄 1年を『短期』って言うしろすけのスケール感だけは真似せんでええからな笑
しろすけ そこかい！
