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- お酒を飲まないのに肝機能が悪化する原因
- 家系的に肝臓が弱い40代男性の実体験
- サプリ・食事・運動・生活習慣の総合対策
- 1年で数値改善した具体的な取り組み
しろすけ くろ兄、今日はちょっと個人的な健康話しよう。
クロ兄 お、なんやしろすけ。
しろすけ ぼく家系的に肝臓弱いんよ。
クロ兄 あー、それは聞いたことあるな。
しろすけ で、お酒一切飲まない・タバコもやめて15年なのに、健康診断で肝機能数値が引っかかったことがあって…
クロ兄 マジか笑。それ医者も困惑するパターンやん。
しろすけ 実際、再検査の時に医者に**「えっ、お酒飲んでないの？酒飲まなくてこの数値ってことは、酒飲んだらだめだよー笑」**って言われた笑
クロ兄 めっちゃリアルなエピソードや笑！
しろすけ で、1年かけてサプリ＋食事・運動・生活習慣の総合対策で数値改善した話を今日はする。
クロ兄 家系的に肝臓弱い人には超役立つ記事やな。
「お酒飲まないのに肝機能悪い」の正体
クロ兄 まず大事な事実から。お酒飲まないのに肝機能悪いって、実は珍しくないで。
しろすけ そうなの？
クロ兄 **非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）**ってのがある。
お酒なしでも肝機能悪化する原因：
- ✅ 遺伝・家系的要因（しろすけのケース）
- ✅ 脂肪肝（メタボ系）
- ✅ 薬剤性肝障害
- ✅ 慢性的な疲労・ストレス
- ✅ 加齢（40代から肝機能下がる）
- ✅ 糖質・脂質の過剰摂取
特に40代以降は、お酒飲まなくても肝機能数値が悪くなる人が増えてくるで。
しろすけ 「お酒飲まないから大丈夫」ってのは思い込みなんだね。
クロ兄 そや。家系的・遺伝的要因が大きい人もおるからな。
💡 非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD） 日本人の約30%が罹患してると言われる、お酒を飲まないのに肝臓に脂肪が蓄積する状態。40代以降に増える傾向。
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続きを読む →ぼくの健康診断で起きたこと
しろすけ ぼくの実体験を整理する。
しろすけの生活習慣（健康診断時）：
- ✅ お酒：一切飲まない
- ✅ タバコ：15年前にやめた
- ✅ お菓子・ジュース：控えめ
- ✅ 揚げ物・脂質多い肉：控えめ
- ✅ 体重：標準
こんな生活してたのに肝機能悪いって判定。
クロ兄 これは家系的要因が一番大きいやろうな。
しろすけ で、毎年引っかかるんよ。
クロ兄 同じ生活してても、家系的に肝臓弱い人は数値悪く出やすいってこと。
しろすけ だから遺伝的要因がある人は、対策が必要ってこと。
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しろすけ ぼくが1年かけて取り組んだ4つの対策を紹介する。
クロ兄 ええテーマや、シェアしよう。
対策①：サプリでサポート（オルニチン・スルフォラファン系）
しろすけ メインの対策はオルニチン・スルフォラファン系のサプリ。
クロ兄 肝臓サポート系の定番成分やな。
オルニチン：
- しじみエキスで有名
- アンモニア解毒に関わる
- 月1,000〜2,000円
スルフォラファン：
- ブロッコリースプラウト由来
- 肝臓の解毒酵素を活性化サポート
- 月1,500〜3,000円
カゴメのスルフォラファンなどは機能性表示食品で**「肝機能を高める」**が認められとる。
しろすけ ぼくは1年継続した。
対策②：食事の見直し
クロ兄 食事改善もやったやろ？
しろすけ うん。特に意識したのはこのあたり。
食事の見直しポイント：
- ✅ タンパク質をしっかり摂る（肝細胞の修復に必要）
- ✅ 緑黄色野菜を増やす（抗酸化）
- ✅ 加工食品を控える
- ✅ 砂糖・果糖を控える（脂肪肝予防）
- ✅ 規則正しい食事時間
特にタンパク質は、プロテイン20年勢のぼくとしては問題なし。
クロ兄 プロテインは肝臓修復にも貢献するで。
対策③：運動を継続
しろすけ 運動も続けた。
クロ兄 散歩と筋トレやな。
しろすけ 夫婦で散歩＋ゆる筋トレを続けた。
運動の肝臓への効果：
- ✅ 内臓脂肪を減らす（脂肪肝予防）
- ✅ インスリン感受性UP
- ✅ ストレス軽減（コルチゾール下がる）
- ✅ 血流改善
激しい運動じゃなくてOK、続けることが大事。
クロ兄 週3〜5回の散歩＋週1〜2回の筋トレで十分や。
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続きを読む →対策④：生活習慣の総点検
しろすけ 生活習慣の総点検もした。
しろすけの生活習慣チェック：
- ✅ 睡眠：4〜5時間で短いけど質を意識
- ✅ ストレス：朝2時起きはストレスフルだけど対処
- ✅ 水分：コーヒー1.5Lに加えて水もしっかり
- ✅ 鼻うがい・歯磨きで体内炎症対策
全身の炎症を抑えることが、間接的に肝臓を守る。
クロ兄 慢性炎症は肝機能悪化の原因やからな。
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続きを読む →1年後の結果
しろすけ で、1年経った結果。
クロ兄 どうなったんや？
しろすけ 数値が改善して、その後数年引っかかってない笑
クロ兄 ガチで効いたやん！
しろすけ ただし、正直に言うと…
クロ兄 ん？
しろすけ サプリだけのおかげかどうかは、正直わからない笑
クロ兄 お、コスパ研究所の誠実さや。
しろすけ サプリと同時に食事・運動・生活習慣も見直したから、どれが一番効いたかは断言できない。
クロ兄 でも事実として、毎年引っかかってたのが引っかからなくなったってのは間違いない。
しろすけ 総合的な対策で改善したって結論だね。
大事な気付き：「総合対策」が答え
クロ兄 しろすけのこの体験から、大事な学びが3つあるで。
- 学び①：サプリ単体じゃなく総合対策：サプリだけ飲んでもダメ。食事・運動・生活習慣も同時に改善が正解
- 学び②：継続が大事：1ヶ月や3ヶ月で結果は出ない。1年スパンで取り組む覚悟
- 学び③：完璧じゃなくていい：100点目指す必要なし。70〜80点の生活を1年続ける方が効果的
しろすけはこの3つ全部やったから結果出たんや。
同じ悩みの40代男性へ
しろすけ 家系的に肝臓弱い40代男性へ、ぼくからアドバイス。
チェックリスト：
- ✅ 健康診断で肝機能数値を確認
- ✅ お酒飲まなくても引っかかったら、家系的要因を疑う
- ✅ サプリ＋食事＋運動の総合対策を1年継続
- ✅ 数値改善は結果論として捉える
- ✅ 完璧主義じゃなくゆるく長く
早めの対策が、長期的な肝臓保護につながる。
クロ兄 40代から始めれば、50代以降の肝臓守れるで。
おすすめのサプリ（参考）
クロ兄 ちなみに肝機能サポート系のサプリ、選択肢を紹介しとくで。
オルニチン系：
- 協和発酵バイオ オルニチン：定番ブランド
- DHC オルニチン：コスパ良し（月500〜1,000円）
スルフォラファン系：
- カゴメ スルフォラファン：機能性表示食品
- キューサイ ブロッコリー新芽：高品質
総合肝臓サポート：
- マルチビタミン：ビタミンB群が肝臓修復にも貢献
しろすけさんはどう？
しろすけ ぼくは当時オルニチン・スルフォラファン系を試した。
今は**マルチビタミン（VITAS）**で土台を作って、特別な肝機能対策はしてない。それでも数値は問題なく推移してる。
クロ兄 継続してる土台のサプリが、結果的に肝臓守ってるって解釈もできるな。
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続きを読む →注意：医師の診断を優先して
クロ兄 最後に大事なこと。サプリは医療じゃない。
こんな時は必ず医師に相談：
- 健康診断で継続的に肝機能数値が悪い
- 急激に数値が悪化した
- 倦怠感・黄疸・腹水等の症状がある
- 薬を飲んでいる
サプリは予防・サポートであって、治療ではない。
しろすけ ぼくも再検査の医師の話を聞いた上で、自分なりの対策をしたって流れだね。
クロ兄 医師の判断と自己対策の両輪が大事や。
まとめ
クロ兄 というわけで肝機能対策編まとめや！
しろすけ お願いします！
クロ兄 覚えておくことは3つや。
- ①お酒飲まなくても肝機能悪化する！家系的・遺伝的要因がある人は要注意！
- ②サプリだけじゃなく総合対策が答え！食事・運動・生活習慣も同時に見直す！
- ③1年スパンで継続！完璧主義じゃなく70〜80点を続ける方が効果的！
以上や！
しろすけ ぼくの結論：家系的に肝臓弱くても、対策すれば数値は改善する可能性があるってこと。
クロ兄 早めの対策が、長期的な健康投資や。
しろすけ 完璧じゃなくていい、できる範囲で続けよう笑
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