【栄養素講義③糖質】悪者扱いされてるけど本当は超大事な話
糖質＝ダイエットの敵は誤解！脳の唯一の燃料・血糖値スパイクの危険性・GI値の使い方・40代以降の糖質との付き合い方まで。栄養素講義シリーズ第3弾、くろ兄先生が徹底解説！
続きを読む →🌱 健康習慣 （23記事）
40代男性のリアルな健康習慣。朝ルーティン・睡眠・運動・食事まで「続けられる」コスパ重視の方法を紹介。
【コーヒー1日1.5Lおじさん】タバコやめてからずっとブラック飲み続けてる話
タバコやめて15年、コーヒー1日1.5Lのしろすけが語る、禁煙後にコーヒーが増える理由とカフェイン代謝の遺伝子型、ブラック一択の科学的メリットをクロ兄と解説！
続きを読む → 【栄養素講義②脂質】良玉と悪玉の油を見分けて40代の健康を守る
脂質＝太る原因は誤解！オメガ3・6・9の違いから、トランス脂肪酸の危険性、40代が選ぶべき油の使い分けまで。栄養素講義シリーズ第2弾、くろ兄先生が徹底解説！
続きを読む → 【乳酸菌の世界】R-1って実際どうなん？毎日続けるコスパ問題を考える
R-1ヨーグルトを毎日飲んで年間6万円超え！研究エビデンスを冷静に整理しつつ、コスパ重視のヨーグルト選びと多様な発酵食品で腸活する戦略を解説。
続きを読む → 【もち麦 vs 玄米】寝かせ玄米パック挫折おじさんがもち麦に落ち着いた話
もち麦と玄米パック両方試した40代おじさんが正直比較！コスパ・続けやすさ・効果で勝つもち麦の魅力と、寝かせ玄米パックを贅沢品として位置づけた理由を解説。
続きを読む → 【納豆は最強コスパ食】100回混ぜてた男が時短スタイルに落ち着いた話
1日2パック・100回混ぜ派から、3回混ぜ・パックそのまま派へ進化した納豆おじさんが解説！ビタミンK2世界一・ナットウキナーゼ・コスパ最強の発酵食品の魅力と現実的な続け方。
続きを読む → 【サバ缶最強コスパ食】肉の代わりにカレーに入れてた男の正直レビュー
1缶100〜200円でプロテイン40g・DHA+EPA 4,000mg・カルシウム500mg！サバ缶カレー・味噌汁の食べ方、サバ缶ブームでスーパーから消えた事件まで、毎日サバ缶おじさんの正直レポート。
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【100日ダイエットで体脂肪1桁】3ヶ月本気でやれば人間は変われる説
「人間、本気で3ヶ月やれば変われる」を100日ダイエット・1年お菓子禁止・鼻うがい半年で実証してきたしろすけが、短期集中の科学的根拠とコツをクロ兄と解説！
続きを読む → 【栄養素講義⑪ナトリウム】日本人が摂りすぎてる唯一の栄養素、減塩で40代を守れ
日本人男性は塩分3g超オーバー！高血圧・脳卒中・胃がん・骨粗鬆症の引き金になる過剰摂取の現実と、ラーメン汁残しから始める実践的な減塩戦略を完全解説。
続きを読む → 【健康診断の数値の話】肝臓数値が要検査だったおじさんがやったこと
お酒飲まないのに肝臓要検査だった40代しろすけが、スルフォラファン1年継続で数値改善した話。40代男性が見るべき健康診断3つの数値をクロ兄が解説！
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【40代男がお酒やめてみた話】プロテインで乾杯しよう
田舎暮らし＋子育て＋筋トレで自然と禁酒した40代しろすけが、お酒やめて良かった3つの理由とプロテイン乾杯の名言をクロ兄と語る！
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【40代男が1年続けて変わったこと】縛りプレイ大好きおじさんの実験記録
プロテイン20年・マルチビタミン4年・鼻うがい1年継続中のしろすけが語る「1年単位の縛りプレイ」の威力。判断疲れを減らして体が変わる仕組みをクロ兄と解説！
続きを読む → 【タバコやめて15年】こっちの世界にいらっしゃい笑
タバコ歴15年のベテラン禁煙者しろすけが、タバコやめて変わったお金・集中力・周りの評価をぶっちゃけ！ニコレットでやめた経験談もクロ兄と語る！
続きを読む → 【ヨーグルト・乳酸菌って効果ある？】寒天ゼリー作ってたおじさんの腸活遍歴
100日ダイエット時代のオートミール×ヨーグルト習慣、嫁と義母のヤクルト1000、寒天ゼリー自作経験まで！便秘体質しろすけの腸活遍歴をクロ兄と語る！
続きを読む → 【MCTオイルって効果ある？】卵かけご飯にかけてたおじさんの正直レポート
半年間MCTオイルを使い続けたしろすけが正直に語る！卵かけご飯にかけてたら正解だった件、なんでやめたか、朝コーヒーへの再挑戦をクロ兄と語る！
続きを読む → 【40代の食事管理どうしてる？】ポテチ5kg男が行き着いた答え
鶏むね肉・卵・もち麦ご飯が最強説。ポテチ5kg時代を経て40代しろすけが行き着いたシンプルな食事管理のコツをクロ兄と語る！
続きを読む → 【体脂肪1桁になった話】100日ダイエットで人生最高の体になった時にやってたこと
体脂肪1桁・腹筋割れ・今より8kg減。100日ダイエットで人生最高の体を手に入れたしろすけが、当時やってたことと40代の今に活かせる教訓をクロ兄と語る！
続きを読む → 【たいしたことしてないおじさんの朝ルーティン】2時起き15分で出発する男の話
2時起きで15分で家を出るしろすけの朝ルーティンを公開。プロテイン・鼻うがい・腰ストレッチだけでも十分な健康習慣になる理由をクロ兄と語る！
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【鼻うがいって効果ある？】蓄膿症・後鼻漏持ちが半年続けた正直レポート
蓄膿症・後鼻漏・花粉症の疑いがあるしろすけが半年続けた鼻うがいの効果を正直レポート。ハナクリーン＋サーレSのコスパ最強コンボをクロ兄と語る！
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【40代が筋トレ再開した話】腰痛がきっかけで気づいた筋肉の大切さ
ラグビー→10年ブランク→カメラ→登山→筋トレにハマった男の記録。腰痛がモチベになる40代の筋トレ継続術！
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【腰痛持ち歴30年が教える】無理しない筋トレとストレッチの話
中学生から30年付き合ってきた腰痛。病院でも治らなかったしろすけが見つけた、筋トレ・ストレッチ・温めの自分なりの答え。
続きを読む → 【睡眠の質を上げたい】4〜5時間睡眠おじさんとくろ兄が本気で考えた
4〜5時間しか寝れないしろすけと、寝つきが悪い義母の問題を一緒に解決。昼寝・サプリ・湯船の科学的な睡眠改善策を解説！
続きを読む → 【散歩だけで健康になれる？】歩数より「歩くこと」に意味がある説
1万歩じゃなくていい。しろすけ夫婦の散歩習慣から学ぶ、続けるための考え方とクロ兄が解説する散歩の科学的効果！
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